你有没有试过一道早餐小饼，不用面粉、不放一滴油，却蓬松柔软、香气扑鼻？低卡低脂青椒鸡蛋饼就是这样的存在！翠绿的青椒碎裹在金黄蛋液中，煎成一张厚实又轻盈的小饼，咬一口，鸡蛋滑嫩如云，青椒清脆微辣，咸鲜中带着一丝草木清香，越嚼越清爽，越吃越满足——关键是做法简单到离谱：打一打、拌一拌、煎一煎，十分钟搞定一道高蛋白、零负担的健康主食，健身党、控卡族、上班族都爱！
这道饼的灵魂在于“鸡蛋要嫩+青椒要脆”。选2-3个新鲜鸡蛋打入碗中，加少许盐、白胡椒粉提味（不放糖，保持低卡），搅打均匀至起泡。青椒选薄皮螺丝椒或杭椒，去籽后切细碎（保留一点辣度更开胃），葱花也切点增香。
把青椒碎和葱花倒入蛋液中，轻轻拌匀。重点来了：不加面粉、不加淀粉、不加牛奶——纯靠鸡蛋自身凝固，热量更低、口感更清爽。如果担心不成型，可加1勺燕麦粉或少量脱脂奶酪碎增加黏性，但原版已足够美味。
平底锅用厨房纸薄薄擦一层橄榄油（或直接用不粘锅干煎），中小火预热。倒入混合好的蛋液，轻轻晃动锅子摊成圆饼。盖上锅盖，小火慢煎！这样能让内部熟透而不焦外，同时锁住水分。
展开剩余56%煎2-3分钟后翻面，再盖盖煎1-2分钟，直到两面金黄、中心凝固、用牙签插入无湿液流出即可。出锅稍晾片刻，切成小块，热气裹着蛋香与青椒清香扑面而来。
趁热吃最是享受！外层微韧带香，内里却柔软湿润，青椒的脆爽在舌尖轻跳，鸡蛋的滑嫩温柔托底，整体咸鲜适口、毫无油腻感。配一杯无糖豆浆、一碗蔬菜汤，就是一顿干净又踏实的轻食早餐；当晚餐主食也毫无负担。
这道饼的魅力在于“简得极致，轻得安心”。每张饼热量仅150大卡左右，却含12克以上优质蛋白，青椒富含维生素C和膳食纤维，帮助代谢、提升饱腹感。而且做法灵活：可加菠菜碎、蘑菇丁或番茄粒，营养更全面；喜欢风味浓郁的，撒点黑胡椒或蒜粉也超搭。
下次当你想吃得健康又不想饿肚子，或者只是馋那一口带着烟火气的家常温柔，试试这盘低卡低脂青椒鸡蛋饼吧——它不声张，却总能在你最需要被照顾的时候，用最朴实的滑嫩与清香，悄悄告诉你：好好吃饭，也可以这么轻盈又幸福！
发布于：浙江省富灯网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
